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減肥期間該如何吃呢？首先要保持清淡的烹煮方法，這樣才能避免低熱量的食材，不會造成熱量的飆升，還能保留原本的營養(yǎng)物質(zhì)。同時選擇食材也很關(guān)鍵低熱量，對的食材既能延長飽腹的時間，又能提高“代謝”的水平，一直保持燃氣脂的狀態(tài)，讓你快速瘦下來。相反錯的食材，每一口都是“高熱量”的存在，不僅無法達到減脂的目標，還會讓你越減越胖。

今天小編將給大家介紹10種減脂的食物，常吃這些低熱量又刮脂的食物，讓你的體重一降再降！

1、豆芽

豆芽本身就有清熱解毒、利尿除濕的功效，甚至還能清除血管壁中的膽固醇。對于減脂者來說，它能起到刮脂肪的作用，防止脂肪在體內(nèi)形成，大大減少“脂肪”的囤積。豆芽每一百克含有的熱量是18卡。

2、雞蛋

都知雞蛋含有高蛋白，這種物質(zhì)可以帶來較強的飽腹感，還能消耗更多的熱量。同時蛋白質(zhì)也能促進肌肉的生長與合成，肌肉量越高燃脂的效率就越快。每一百克雞蛋含有的熱量是76卡。

3、酸奶

酸奶既含有牛奶的營養(yǎng)成分，又富含鈣質(zhì)和乳酸清，能抑制膽固醇的生成。同時里面存在大量的活性乳酸菌，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，從而促進腸胃蠕動，緩解便秘。每一百克酸奶含有的熱量達72卡。

4、海帶

海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，它的脂肪含量較低，產(chǎn)生的熱量也很小，非常適合肥胖者吃。像里面含有的甘露醇，可以降低你的血壓低熱量，還有利尿與消腫的作用。海帶每一百克含有的熱量達23卡。

5、白菜

白菜本身的水分就很高，含有的鈣量一點都不比牛奶低。常吃白菜能促進排便，清洗血管中的垃圾，有效降低體重，是減脂者優(yōu)選的食材之一。每一百克白菜含有的熱量高達40卡。

6、生菜

生菜素來有減肥菜的美稱，它里面含有豐富的膳食纖維和維生素C，不僅能延長飽腹的時間，還能防止脂肪的形成，更能幫你降低膽固醇、排油消脂、利尿的功效。每一百克生菜含有的熱量達16卡。

7、木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，它可以分解蛋白質(zhì)、糖類，就連脂肪也不例外，通過分解脂肪使贅肉消失。還能提高代謝的水平，加快燃脂的效率，從而達到減脂的目標。每一百克木瓜含有的熱量達27卡。

8、土豆

土豆屬于淀粉類的食物，其中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等等，它作為主食既能提供能量，又能延長飽腹的時效。其中的脂肪量很低，不用擔心會造成肥胖，每一百克土豆含有的熱量達81卡。

9、紅薯

紅薯屬于復合碳水粗糧，可以當作主食來食用，含有豐富的膳食纖維，而脂肪含量卻很低。常吃有助于提高腸胃的蠕動次數(shù)，還能改善便秘的情況，尤其是刮脂效果最為明顯。紅薯每一百克含有的熱量達99卡。

10、黃瓜

黃瓜含有的水分高達95%以上，其中沒有任何糖分，熱量也是極低的，尤其是生吃效果最好。它不僅可以降低饑餓感，還能幫你排毒，從而提高代謝的速度，加快燃脂的效率。每一百克黃瓜含有的熱量達15卡。

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