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經期可以吃栗子嗎？板栗的熱量是多少？

板栗是一種營養價值很高的美味食品。經期可以吃栗子嗎？讓我們按照下面的文章找出答案。

這取決于當天的飲食。如果當天吃的食物熱量很低，那一天還是可以吃適量的栗子的。板栗是堅果中的一種栗子的熱量，還含有一些不飽和脂肪酸和B族維生素，如果用來代替部分主食，也是有益的。

板栗的營養價值：

100g栗子，熱量是212kcal，蛋白質4.8g，脂肪1.5g，碳水化合物46.0g，維生素B10.19mg，維生素B20.13mg，維生素B31.2mg等等，至于它的熱量，如果按照指導方針每天只需要25-35g的大豆和堅果，板栗的熱量大約是53-74kcal，對于每天需要1200kcal的人來說是比較少的。 .

如何吃栗子：

不要暴飲暴食。面對市場上香噴噴的炒栗子，很容易吃得過飽，尤其是餓了的時候，很多人干脆把它當成一頓正餐，但是這頓正餐的卡路里有點太高了。

注意烹飪方法。如果選擇水煮型或湯型，或去核后，切成小塊與米飯一起煮，并相應地加入一些鹽，有助于減少米飯的攝入量，增加主食的B族維生素栗子的熱量，因為B族維生素可以使脂肪、碳水化合物和蛋白質轉化為能量加以利用。

該吃飯了。安排在早上或中午吃栗子的熱量，有助于熱量的消耗。如果在晚上，由于各種原因，很容易造成脂肪堆積。

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