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經(jīng)期可以吃栗子嗎?板栗的熱量是多少?
板栗是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的美味食品。經(jīng)期可以吃栗子嗎?讓我們按照下面的文章找出答案。
這取決于當(dāng)天的飲食。如果當(dāng)天吃的食物熱量很低,那一天還是可以吃適量的栗子的。板栗是堅(jiān)果中的一種栗子的熱量,還含有一些不飽和脂肪酸和B族維生素,如果用來代替部分主食,也是有益的。
板栗的營養(yǎng)價(jià)值:
100g栗子,熱量是212kcal,蛋白質(zhì)4.8g,脂肪1.5g,碳水化合物46.0g,維生素B10.19mg,維生素B20.13mg,維生素B31.2mg等等,至于它的熱量,如果按照指導(dǎo)方針每天只需要25-35g的大豆和堅(jiān)果,板栗的熱量大約是53-74kcal,對(duì)于每天需要1200kcal的人來說是比較少的。 .
如何吃栗子:
不要暴飲暴食。面對(duì)市場(chǎng)上香噴噴的炒栗子,很容易吃得過飽,尤其是餓了的時(shí)候,很多人干脆把它當(dāng)成一頓正餐,但是這頓正餐的卡路里有點(diǎn)太高了。
注意烹飪方法。如果選擇水煮型或湯型,或去核后,切成小塊與米飯一起煮,并相應(yīng)地加入一些鹽,有助于減少米飯的攝入量,增加主食的B族維生素栗子的熱量,因?yàn)锽族維生素可以使脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量加以利用。
該吃飯了。安排在早上或中午吃栗子的熱量,有助于熱量的消耗。如果在晚上,由于各種原因,很容易造成脂肪堆積。
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