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運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦不太容易堅(jiān)持,從飲食入手照樣可以健康瘦呀~下面分享4款超級(jí)刮油的粥品,幫助調(diào)理腸胃,用它們代替晚餐不怕瘦不下來!
注意!想通過喝粥減肥的朋友,喝白粥并不利于減肥,因?yàn)榘字嗪兔罪埐]有太大的區(qū)別,雖然熱量稍微會(huì)低一些,但是升糖指數(shù)卻很高。
秋季減肥這樣吃,減肥瘦身兩不誤:
南瓜是高纖食物,富含豐富的膳食纖維,還能平穩(wěn)血糖、熱量低、飽腹感強(qiáng),也是減肥人群很喜歡吃的一種蔬菜。小米也是日常生活里很常見的谷物,富含的維生素和礦物質(zhì)能調(diào)理腸胃功能。小米搭配南瓜的維生素和果膠,兩種食物一起煮,味道軟糯香甜,好入口、易消化的同時(shí)還能起到保護(hù)腸胃的作用,不管是老人還是小孩,都是非常適合食用的一款養(yǎng)生粥。
小米的好處上面介紹了,那么我們來說說胡蘿卜,它的營養(yǎng)可謂十分的豐富,維生素、果膠、多種氨基酸以及胡蘿卜素對(duì)人體都非常有益,還有“小人參”之稱。經(jīng)常吃胡蘿卜可以健脾養(yǎng)胃,明目護(hù)肝,對(duì)于夜盲癥的患者而言是很好的明目食物。胡蘿卜還能潤腸通便,常吃可以改善便秘,兩者一起食用,更是營養(yǎng)加倍,減肥人群建議多吃。
山藥胡蘿卜粥主要就是大米、胡蘿卜、青豆和山藥一起熬制,胡蘿卜上面說了,對(duì)眼睛特別好,下面來說說山藥和青豆。山藥熱量低,最有名的就是它的膳食纖維,極具飽腹感,能減少熱量的攝入,有減肥的功效。而青豆也是熱量很低的蔬菜,這道粥品可謂是口感豐富,飽腹感強(qiáng)的減肥佳品。
最后一種粥是水果粥,也是小朋友喜歡吃的口味,香蕉+燕麥。香蕉大家都知道,它的膳食纖維豐富,可以調(diào)理我們的腸道健康,幫助緩解便秘,還能提供豐富的蛋白質(zhì)。而燕麥也是減肥餐里面常見的食物,飽腹感很強(qiáng),長期食用還能補(bǔ)鈣,兩者搭配,堅(jiān)持半個(gè)月,肚子會(huì)越來越小。
以上幾種餐食,更適合大家晚上作為晚餐食用,不建議一日三餐都吃同樣且單一的食物,這樣對(duì)身體并不好,而且口感的缺乏也會(huì)讓人難以堅(jiān)持。秋天想要瘦身,養(yǎng)好脾胃也很關(guān)鍵,不建議大家吃太多生冷的食物,粥品還是加熱吃更好哦~
編輯:西元
法務(wù)審核:張瑩瑩
審核:姣姣
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