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瘦身粥,瘦身粥的做法

運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦不太容易堅(jiān)持，從飲食入手照樣可以健康瘦呀~下面分享4款超級(jí)刮油的粥品，幫助調(diào)理腸胃，用它們代替晚餐不怕瘦不下來！

注意！想通過喝粥減肥的朋友，喝白粥并不利于減肥，因?yàn)榘字嗪兔罪埐]有太大的區(qū)別，雖然熱量稍微會(huì)低一些，但是升糖指數(shù)卻很高。

秋季減肥這樣吃，減肥瘦身兩不誤：

南瓜小米粥

南瓜是高纖食物，富含豐富的膳食纖維，還能平穩(wěn)血糖、熱量低、飽腹感強(qiáng)，也是減肥人群很喜歡吃的一種蔬菜。小米也是日常生活里很常見的谷物，富含的維生素和礦物質(zhì)能調(diào)理腸胃功能。小米搭配南瓜的維生素和果膠，兩種食物一起煮，味道軟糯香甜，好入口、易消化的同時(shí)還能起到保護(hù)腸胃的作用，不管是老人還是小孩，都是非常適合食用的一款養(yǎng)生粥。

小米胡蘿卜粥

小米的好處上面介紹了，那么我們來說說胡蘿卜，它的營養(yǎng)可謂十分的豐富，維生素、果膠、多種氨基酸以及胡蘿卜素對(duì)人體都非常有益，還有“小人參”之稱。經(jīng)常吃胡蘿卜可以健脾養(yǎng)胃，明目護(hù)肝，對(duì)于夜盲癥的患者而言是很好的明目食物。胡蘿卜還能潤腸通便，常吃可以改善便秘，兩者一起食用，更是營養(yǎng)加倍，減肥人群建議多吃。

山藥胡蘿卜粥

山藥胡蘿卜粥主要就是大米、胡蘿卜、青豆和山藥一起熬制，胡蘿卜上面說了，對(duì)眼睛特別好，下面來說說山藥和青豆。山藥熱量低，最有名的就是它的膳食纖維，極具飽腹感，能減少熱量的攝入，有減肥的功效。而青豆也是熱量很低的蔬菜，這道粥品可謂是口感豐富，飽腹感強(qiáng)的減肥佳品。

香蕉燕麥粥

最后一種粥是水果粥，也是小朋友喜歡吃的口味，香蕉+燕麥。香蕉大家都知道，它的膳食纖維豐富，可以調(diào)理我們的腸道健康，幫助緩解便秘，還能提供豐富的蛋白質(zhì)。而燕麥也是減肥餐里面常見的食物，飽腹感很強(qiáng)，長期食用還能補(bǔ)鈣，兩者搭配，堅(jiān)持半個(gè)月，肚子會(huì)越來越小。

以上幾種餐食，更適合大家晚上作為晚餐食用，不建議一日三餐都吃同樣且單一的食物，這樣對(duì)身體并不好，而且口感的缺乏也會(huì)讓人難以堅(jiān)持。秋天想要瘦身，養(yǎng)好脾胃也很關(guān)鍵，不建議大家吃太多生冷的食物，粥品還是加熱吃更好哦~

編輯：西元

法務(wù)審核：張瑩瑩

審核：姣姣

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