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肚子上的贅肉怎么減：

減肥要有良好的生活習(xí)慣：

1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少

2、良好的睡眼習(xí)慣

3、不要暴飲暴食暴飲暴食r>4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康

6、保持大便通暢多做有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步，騎自行車(chē)，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

而且，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，再搭配合理的飲食習(xí)慣，及少喝啤酒之類(lèi)的東西，應(yīng)該能把肚子上的贅肉減掉，不過(guò)，所有的運(yùn)動(dòng)都要把握一個(gè)尺度，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，要循序漸進(jìn)。才能見(jiàn)到效果。

肚子上的贅肉怎么減最快：

1、減肚子上的贅肉主要就是要控制好體重的情況，促進(jìn)體重的下降，可以進(jìn)行腹部方面的一些鍛煉方法，比方說(shuō)選擇進(jìn)行仰臥起坐或者是進(jìn)行俯臥撐，或者是進(jìn)行跳繩或者是呼啦圈等鍛煉方法，都有利于減小肚子上的贅肉。
2、飲食上一定要注意，盡量吃一些清淡的食物，盡量不要吃一些肉類(lèi)的食物，少吃一些油炸的食品和少吃一些甜點(diǎn)，控制好飲食的總熱量，這樣也有利于體重的整體下降。

肚子上的贅肉怎么減教程：

很簡(jiǎn)單~又有效的快速瘦腹運(yùn)動(dòng)哦~~大家公認(rèn)說(shuō)好的~~

上腹部

動(dòng)作一:平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~~15次。
動(dòng)作二:預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣~15次。
動(dòng)作三:這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

下腹部

動(dòng)作一:非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
動(dòng)作二:這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~~20次

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