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減肥晚餐怎么吃：

多活動

對于晚上吃多了怎么減肥這個問題，毫無疑問晚飯吃多了補救方法一定就是要多活動，通過正常的活動可以讓腸胃蠕動加快，對幫助消化是非常有幫助的。因此在減肥期間如果晚餐不小心吃多了，要注意活動起來，例如飯后散步，又或者去到健身房鍛煉，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓攝入的熱量更好地燃燒掉。

減肥晚餐怎么吃合理：

1、晚飯主要就是少吃一些主食，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時注意不要吃一些熱量高的食物。
也就是不要吃一些肉類的食物，同時要嚴格控制好晚飯的總量，建議吃六七分飽就可以。
2、可以適當?shù)亩喑砸恍┐掷w維的食物，也適當多吃一些水分比較多的食物有利于增加飽腹感，還有一定的潤腸通便的作用有利于達到減肥的效果。
3、飯后適當進行活動鍛煉，有利于促進脂肪的燃燒，達到好的減肥作用。

減肥晚餐怎么吃教程：

晚餐
1 多吃果蔬
新鮮的水果和蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物，不僅營養(yǎng)成分豐富，有益健康，還可以以果蔬代替主食，減少淀粉等食物的攝入量，達到減肥目的。

2 少吃葷
雞、鴨、魚、肉等葷菜，都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷，會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入量過剩，身體無法及時消耗就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，引起肥胖。

3 不宜過飽
晚飯吃的過飽，而又缺乏運動的話，不僅加重腸胃的消化負擔，不利身體健康，還會引起肥胖。且晚飯過飽，胃不舒服，睡覺也不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致失眠、多夢，久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。

4 不宜過晚
晚飯時間最好在下午六點左右，最好不超過七點。晚上八點之后不要再吃東西。晚飯吃的過晚，會導(dǎo)致食物來不及消化完全，人就處于睡眠狀態(tài)了，而此時新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長時間停留在尿道易導(dǎo)致結(jié)石，危害健康。

5 少吃甜食
甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運動量也減少，過多的糖分轉(zhuǎn)化為能量與脂肪，得不到消耗會囤積在身體，引起肥胖。

6 適量運動
吃完晚飯，稍作休息之后，可以去散步，活動身體，以幫助食物更快地消化，消除飽腹感。如需要減肥，可以在飯后1-2小時，再進行慢跑等鍛煉。

晚餐怎么吃可以減肥？一蹴而就的減肥很容易反彈，實行科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，并堅持鍛煉才能達到減肥的目的。 1、首先要掌握吃晚餐的時間，晚餐一般要經(jīng)過5個小時才能完全消化，所以在睡前5個小時就要吃晚餐，這樣就不用通過刻意節(jié)食來減肥了。 2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。 3、晚上少吃熱量高且難消化零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。 4、并不是晚上不吃飯就能“輕易”達到減肥的目的，科學(xué)規(guī)律的飲食加上適當?shù)倪\動才能讓身體健康且苗條。 5、愛美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺鈣，而缺鈣癥狀一般在幾年之后才會表現(xiàn)出來，所以女性朋友在減肥的時候不要忘記每天喝一杯牛奶或者酸奶來補鈣。

6、盡量不要吃夜宵。

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