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練腿怎么練：
不晚 但要有人強迫性地壓你 最快2星期就下去了 可是真的真的很痛苦 當初我們壓得時候滿教室地在哭
方法：先熱身 完了找面平整的墻壁 面的著墻分開雙腿坐著 盡量往里坐 在自己最大限度的時候找個人（得冷血點的）跟你背靠背坐者把你往里推 不顧你死活的推 等你覺得快死的時候 連哭和呼吸都沒力氣的時候保持100秒 慢慢扶你站起后大踢腿 正踢側踢都要 。 每天都重復這樣的步驟 哭個2星期 絕對下去。 不過真的如果沒有人強迫你的話 自己是2個月也下不去的
健身練腿怎么練：
所謂的女人經常練腰，是因為腰部對于你們來講非常的重要，也引領著女性身體氣血的一個大作用。所以，像很多腰腹部肥胖，腰腹部贅肉的人，生殖器也會不健康，身體的能力也會下降。腰部而且像女性氣血不好的時候，很多人的腹部也會有不健康現象。所以女性經常保暖腰部或者活動腰部都是對身體提升免疫力的一個好的方法，而且也能夠促進身體血液的循環。
女屬陰男屬陽，男人就有陽剛之氣，而腿部又有大部分的肌肉肌肉能夠促進身體的能量。所以男性多運動就能夠使身體更加的健康，而且通過運動改善身體的血液循環，男生看起來會更有陽剛之氣。而且男生的一個狀態也有體內的能量所能決定的，所以，多運動促進身體的能量循環和血液循環，就能夠使男人看起來精神狀態更好，身體也會更健康。
現在的男生也都會追求自己的體型美和性感，所以男生也都會去到健身房進行鍛煉。想要鍛煉身體，是全身都能夠很好的，鍛煉到那么就尋找一些健身房的私校進行專門的訓練。找健身房的教練來幫助自己進行合理訓練的時候，其實也是最省事的，這樣也避免一些訓練不均衡的情況。
女生想要通過健身房訓練也是可以的，日常生活中也可以進行一些訓練，例如慢跑也可以讓女性的身體循環更加好，氣血也會得到恢復。
練腿怎么練教程：
新手練胸，高手練背，大神練腿。健身不練腿，遲早得后悔，全身百分之六十的肌肉都來源于腿上。練腿重不重要就不用說了。第一從美觀上來說，只練上肢不練腿，全身的整體比例來說很不協調很不美觀。就像陀螺一樣。所以說健身的話一定要全方面的練。第二雄性激素下降。練腿能提高分泌雄性激素，不練腿的話雄性激素一直處于一個很低的狀態，腿是大肌肉群，多練腿的話提高了雄性激素的分泌，從而起到了全身的肌肉生長。睪酮分泌降低之后會全身無力。總是感覺自己困乏累，不管怎么休息都感覺休息不過來，這時候就要多練腿提高睪酮分泌。第三肌力不平衡，健身練的肌力不平衡的話會對很多關節產生很多損傷。比如膝關節疼痛，腿上的肌肉質量不高，穩定不了膝關節，再加上肢比較大，對膝關節又加大了負擔，所以一走路多了就會膝關節疼。所以必須要提高腿部肌肉的質量。第四不利于減脂。肥胖的人如果只練上肢不練腿的話。減脂肯定減的慢，不好減，等減脂減的慢，不好減，慢慢的這個人就會對減脂失去興趣。感覺自己肯定減不下去，所以肥胖的人一定要練腿，減脂就是全身性的運動。練腿也屬于半有氧運動，練核心，全身性的運動，提高肌肉的質量，提高基礎代謝，從而起到了事半功倍的減脂效果，第五如果女性只練上肢不練腿會使自己的皮膚變得沒有彈性。變得粗糙沒有光澤，而且皮膚都會變得松弛。這時候要練腿提高肌肉質量讓皮膚變得有彈性，有光澤。更多健身知識，敬請關注我們！！！更多健身知識，敬請關注我們！！！更多健身知識，敬請關注我們！！！
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