在追求健康與美的道路上,女神操成為不少女性青睞的鍛煉方式。然而,很多人在練習女神操后卻出現了腰痛的情況,這不禁讓人疑惑:女神操腰痛正常嗎?要知道,適度的運動本應助力身體煥發生機,可一旦出現疼痛,就可能影響到運動體驗與效果。腰痛這一狀況或許是正常的肌肉疲勞反應,也可能隱藏著其他健康隱患。深入探究這個問題,不僅能幫助練習者更好地判斷自身身體狀況,也能讓大家在進行女神操鍛煉時掌握正確方法,避免不必要的傷痛,讓健身之旅更加安全、健康。
女神操是一個比較適合小白的健身操,但由于需要深蹲,很多人姿勢或者發力點沒找對,做完后就是腰疼、膝蓋疼、屁股痛,這其實都是發力點沒找對,姿勢也沒有正確,先搞清楚女神操重點再去用力做效果會更好哦!
不正常,大概率是你姿勢做錯了。
腰酸應該是你撅屁股塌腰了,腰背要挺直,小腿膝蓋不動,屁股微微向后向下坐,仿佛你要坐下到椅子那種感覺,找到感覺就保持那個狀態。
姿勢問題。
深蹲屁股一定撅出來!腰不要彎著撅,有一種你想坐到沙發上的動作做一半或者扎馬步的樣子,腰板挺直沉下去,身體也不要往前傾。
做的時候默念哪里發力哪里打開,不要想著錯誤的方法,什么膝蓋不要打開這種太多規則,這樣思想就很雜,一邊惦記著哪里發力,哪里不發力,那樣動作就很緊不夠自然,這幾天我感覺膝蓋痛我就想很標準,深蹲也蹲了,但是發現還是痛,在跳的時候發現我為了膝蓋不痛,膝蓋為了不彎下去,膝蓋就很僵,跳了就還是會痛。
但是當你滿腦子都是惦記正確的做法,想著哪里發力,你身體主動用那個部位發力,其他的部位就會自動跟隨會自然正確一點!
1.蹲的姿勢。蹲的姿勢在鍛煉中是非常重要的,劉畊宏每次也都會強調。膝蓋一定一定不要超過腳尖!!!非常重要! 首先雙腳大概是肩1.5寬那樣站,腳尖向前微微內八,然后屁股往后撅。姐妹們可以側身照鏡子做動作,注意看:膝蓋不要超過腳尖,屁股是往后沉,往后撅著的。
2.動作幅度。如果蹲很低,腰塌了,或者腰痛,就先不要蹲那么低,不然腰部力量不夠,對腰不好。左右搖擺幅度可以稍大一些,但也要有控制感,不能就放飛了。同時,核心需要全程收緊,穩定!即使搖,也要是穩定搖,不是甩著搖。膝蓋腳尖要內扣,劉畊宏是正面教材,內扣。vivi是反面教材,外八。
3.手臂動作。很重要的一點是,要挺胸,夾背。這是我在練美麗芭蕾天鵝臂時總結的經驗。夾背,挺胸,沉肩,才會不長斜方肌,鍛煉到手臂和背部。二頭時(他會喊:二頭)需要稍微夾緊大臂,拳心向上,向往懷里攬一樣;三頭時手肘要向前,拳心向著自己;四點動作時,要做到位,不要偷懶!
手臂動作重點 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟練視頻,手臂是甩著的,這樣不會累的姐妹們。手臂要是自己的,要能控制住才行。要時刻感受手臂肌肉繃緊的感覺,做到位之后微微停頓,而不是單純的隨意擺動。控制力是運動過程非常重要的一點,核心收緊是控制,手臂動作感受肌肉緊繃也是控制。
如果覺得這套沒什么感覺,那就像我一樣,一只手握一瓶500ml的礦泉水,不酸沒感覺的話,你來打我。
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