消除疲勞(消除疲勞的措施)，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:消除疲勞(消除疲勞的措施)。
一、疲勞 疲勞常用"累"來表示，一般來說誰都有過這種體驗。人體活動到一定時候時，組織器官乃至 整個機體工作能力暫時降低的現象叫疲勞。 疲勞又分為身體緊張為主的身體疲勞和精神緊張 為主的精神疲勞。無論身體疲勞或精神疲勞，都是大腦皮質的保護作用。內環境變化促進了 大腦的保護性抑制，疲勞代表著中樞神經系統工作能力的降低。當肌肉活動到某種程度時， 能源物質耗竭；血液中代謝物堆積、內環境穩態失調等因素，都是疲勞產生的原因。由此可 見，疲勞是生命體對內外環境適應所做出的反應，也是一種生理性防御反應。從這種意義出 發，重視對疲勞的認識和采取措施消除疲勞有相當重要的意義。 運動時人體產生的疲勞是一種綜合性的生理過程。 它首先伴有內環境的變化和不同生理功能 的失調，從而導致中樞神經系統的保護性反應。疲勞的癥狀大致包括以下三方面：一是自我 感覺方面：如全向疲倦、頭重、嗜睡、無力等；二是精神方面：如精神不集中、焦躁不安、 沒有耐性、情緒低落、無熱心、經常出差錯；三是全身方面：面色蒼白、眩暈、肌肉抽搐呼 吸困難、口舌干燥、聲音嘶啞、腰酸腿疼等。當機體出現這些疲勞癥狀時，要及時休息，并 對運動內容進行必要的調整，才有利于疲勞的消除。
二、消除疲勞的措施 既然疲勞是由身體活動和精神性刺激的； 那么停止進行身體活動和盡快脫離環境， 無疑是消 除疲勞的最好手段。許多研究者將疲勞的消除法劃分為兩種形式：一種是靜止性休息，一種 是活性休息（也叫積極性休息） 。某一種方法都有對身體有利和不利的一面，正確的方法是 兩種疲勞消除法要結合使用。靜止性休息時，諸如良好的睡眠或安靜環境下的靜坐，都有助 于體內各系統功能的自然調整 和大腦皮質的暫時性松馳；有助于交感神經緊張的減緩和副 交感神經的興奮，利于機體休養生息；有助于體力的復原進而促使疲勞消除。但在大多數情 況下，用更換肌肉運動作為活動性休息的手段，對消除疲勞是極其有益的。 （一）積極性消除疲勞 研究證明，在疲勞后更換運動練習或做些放松動作，都可達到疲勞消除的目的。這種方法就 是活動性休息；前蘇聯重量學家謝切諾夫說："最好的休息不是安靜不動，而是動靜交替， 令其他肌肉群活動"。進而"為消除疲勞而活動的肌群，可由刺激身體其他部位的皮膚和肌肉 而使疲勞減弱，達到全身疲勞的消除。"積極性疲勞消除的生理不依據及其效益，日本的鈴 本等人，通過實驗得出了下述幾方面： 1.神志昏迷、眩暈及惡心的防止方面。
在運動結束后轉入低強度、慢節奏的輕活動，肌肉的 泵血功能保持持續狀態，機體血液循環系統活動無驟然變化，就能防止上癥狀的出現。 2.防止過剩換氣。停止劇烈運動后，由于運動時欠下的氧債過多會發生急促的大喘氣。當機 體轉換輕運動時，氧債的補償過程就能達到逐步化，而不致于出現過勤換氣現象。 3.加速血乳酸的排泄。疲勞的原因之一是體內乳酸堆積。通過運動后的整理活動，使流經收 縮肌群的血流速度仍不減慢，故能及時地把擴散到血液中的乳酸帶走并排泄掉。另外，乳酸 蓄積和氧債密切相關。乳酸消除率提高，氧債的消除也迅速。（二）簡單消除疲勞法 及時消除疲勞，對維持健康和保證正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意調節生活節 奏，學會一些簡易消除疲勞方法，很有必要。 1.節假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作間歇穿插進休息日，是消除疲勞、 防止疲勞進一步積累的絕好手段。所以，當你勞累時一定要利用星期天，對自己進行調整。 星期天與其它節假日的活動要安排得有意義一些。 腦力勞動者要盡量去戶外活動； 體力勞動 者要干一些輕松愉快的事； 中小學生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣； 老年人應與子孫團圓 使精神生活滿足。
全訊網| 2.保證睡眠質量。睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節奏是極其符合 大自然的晝夜規律的，即日出而作日落而寢，這種作息規律使身體的各功能協調和諧。 有人做過一則有趣的試驗，即令一部分人不要進食（只飲少量的水） ，另一部分人不要睡眠。 婁日后進行測試，結果發現不眠組身體損害要比不食組大得多。 那么徹夜不眠到底會給身體 帶來哪些不良后果呢？首先它能使機體循環系統功能衰減消除疲勞， 其次使中樞神經系統功能紊亂和 心理精神活動能力減退，并使人非常痛苦等。因此，保證睡眠質量既是維護畫龍點睛常生理 功能的必由之路，也是消除疲勞、恢復精力 的有效手段。 為了保證睡眠的效果，注意如下事項是十分重要的。 （1）睡眠要有規律。對保證睡眠質量秀重要，特別要養成定時入寢的與定時起床的習慣。 （2）保證有足夠的睡眠時間。青年人 8 小時 ，老年人 6 小時，兒童 10 小時以上睡眠時間。 （3）睡眠不足時應在白天補足。搟睡時間 30~60 分鐘最適宜，可約會補一下睡眠不足。 （4）優化睡眠環境。適宜的居室溫度、濕度以及寢具的舒適程度，對睡眠都有一定影響， 應予以注意。 3.從膳食中攝取營養萬分。
疲勞的一個重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手 段外，還慶補充必要的營養物質。 但要注意膳食平衡原則消除疲勞， 不能盲目補充， 也不能補充過量。 過量的食物還會加身體的負擔，且易造成脂肪的覺積。 4.沐浴。沐浴使皮膚保持清潔；能改善全身血液循環；加速體內代謝產生排泄和促進疲勞的 消除。40℃的溫水浴對疲勞消除最理想，入浴時間以 20 分鐘前后為宜。此外，機關報近興 起的渦流浴、桑那蒸氣浴以及各類保健浴，以疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入 浴方法。 5.按摩。以全向萬籟 、輕手法按摩效果最明顯。按摩促進疲勞消除的機理是，通過按揉手 法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。應該注意的是按摩 時間應限制在 30 分鐘左右，不能過長和手法過重。6.音樂欣賞。 音樂的奇特效益是令人難以估量的。 對未成熟的胎兒， 音樂是一種良好的胎教； 對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動；對疲勞過度的人，音樂可使他們全 身松馳下來。特別是低間域的音樂和歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸 收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。 以上， 分別敘述了消除疲勞恢復體力的主要措施。
單獨采納任何一種方法， 其效果都不理想。 必須根據每個人的具體情況，進行綜合性的運用，才能獲得較顯著的消除疲勞的效果。 三、恢復狀況的判斷方法 人體是個完整的、有機聯系的一統一整體。在活動之后，身體所產生的疲勞是綜合性的，不 僅反映在身體能量物質耗損、生理機能的下降方面，同時也在心理上有一系列反應。而恢復 恰好是疲勞的逆向以應過程，為判斷機體的恢復狀況也應當是全面的、綜合的。判斷機體恢 復的狀況，常用觀察法、自我感覺法、動作技能的分析法、生理機能檢查法以及心理機能測 定法等。 （一）觀察法 有經驗的體育指導員往往由鍛煉者的外在表現，即可判斷其恢復狀況。例如，情緒的表現、 語言的多少、注意力的集中程度、皮膚的顏色、出汗的情況、鍛煉者的眼神、鍛煉者的面色 以及反應能力等。 （二）自我感覺法 鍛煉者在恢復過程中會感到肌肉的覺重、僵硬、酸疼等感覺逐漸減輕或消失。呼吸急促胸部 發悶、甚至頭暈目眩的現象消失。主觀感到從渾身無力的狀況解放出來了，有繼續要求鍛煉 的愿望并且其它不適感也已消除。 （三）動作機能的分析法 當人體疲勞時，動作的協調性受到嚴重干擾，動作無力，錯誤增多，動作準確性下降，平衡 能力及動作的穩定性都會減弱，而當體力恢復以后，以上現象都會明顯好轉。
（四）生理機能檢查法 人體的機能從疲勞狀態轉為恢復時， 各器官系統的生理機能都會顯著好轉， 甚至比疲勞前還 有所提高。檢查時可采用肌肉力量的測定、呼吸肌耐力的測定（肺活量五次測驗） 、心電圖 S-T 段及 T 波的恢復、視覺內光臨界頻率閾限值的恢復等指標，此外，通過心血管機能的測 定也可判斷身體的恢復程度。 （五）心理機能的測定法 用心理學的方法判斷人體的疲勞及恢復程度，有多種方法。近年來，國內外運動生理學者在確定疲勞及恢復程度時，經常用"主觀體力感覺等級表"來確定機體的恢復水平。其原理正如 瑞典生理學家鮑格所說："在運動時來自肌肉、呼吸系統、心血管系統各方面的刺激，都會 達到大腦，而引起大腦感覺系統的應激"。大腦分析綜合了傳入的信息，對其本身工作能力 必將做出相應的反應，不論機體感到疲勞或已得到恢復，都會從主觀感覺上做了判斷。也就 是說，人們對自己疲勞與恢復的主觀評定，并不是憑空的，而是有著實在的物質基礎的，所 以也把這種主觀體力感覺稱為"自我內在的呼聲"。
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