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蜂蜜水并不會對自身健康有任何改善。蜂蜜含糖量極高，超過85%是糖，主要是果糖。除了糖以外，蜂蜜確實還含有淀粉酶、蛋白酶、蔗糖酶、多種有機酸以及其他少量礦物質和維生素等營養成分。但是，比起這些微量的營養成分，高含量的糖對人體的傷害更大。

一些朋友便秘了，認為堅持喝蜂蜜水是有效果的，就如同蜂蜜一樣，黏滑滑地到了腸道里，潤腸通便。不不，停止想象，蜂蜜其實真的對便秘沒有明顯效果，雖然蜂蜜中確實含有一些酶，一些有益菌，不過它們的含量太少了，這些酶或者有益菌成分可能能夠促進消化吸收，但它們沒辦法改善腸道微生物菌群，改善腸道健康，達不到明顯緩解便秘的效果。不過有些朋友的確喝了蜂蜜有便秘改善是咋回事兒？這可能是因為蜂蜜中富含大量果糖成分，而一些朋友對這么洶涌襲來的果糖消化不良，出現了果糖不耐受的情況，腸胃道蠕動貧乏或不適，從而促進排泄，緩解了便秘。

蜂蜜水中含有大量果糖，這種糖分具有潤燥功能，但此潤燥并非大家想象中那么神奇喝蜂蜜水的好處，而是實實在在的物理現象：果糖具有吸濕性喝蜂蜜水的好處，能夠將水分子聚集在自己周圍，同時果糖在我們的腸道中吸收較為緩慢（比葡萄糖、蔗糖要慢的多，因此對血糖影響較小），停留時間也較長，而它所到之處又會被水分子包圍，就會讓該處的皮膚或粘膜被水分覆蓋，從而起到潤澤功效！

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