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什么食物富含葉酸

葉酸平時(shí)可能不太注意，但是準(zhǔn)備懷孕的人會(huì)開(kāi)始注意補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿绻~酸不足，對(duì)胎兒的健康會(huì)有一定的影響所以要注意補(bǔ)充葉酸。要么從食物中攝取葉酸含葉酸的食物，要么服用葉酸片。但是，最好嚴(yán)格遵守葉酸的用量。那么哪些食物富含葉酸呢？一起來(lái)了解一下吧。

哪些食物富含葉酸

蘆薈可以說(shuō)是最豐富的綠色蔬菜之一。建議購(gòu)買(mǎi)后盡快食用新鮮蘆薈，用微波爐烹煮，快速翻炒或焯水以保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)成分很高的全谷物食品，富含維生素B群，尤其是葉酸，可以幫助胎兒生長(zhǎng)。一般建議泡在粥里或拌白飯吃，都是不錯(cuò)的吃法。

西蘭花的熱量極低。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，它不僅含有大量的葉酸，還含有大量的纖維，可以改善孕期便秘。是孕期最佳食物選擇。

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和抗氧化活性，還含有豐富的葉酸。建議直接洗成汁吃，這是最直接消耗大量葉酸的方式。

獼猴桃不僅是一種葉酸含量高的水果，其豐富的維生素C還能穩(wěn)定葉酸，提高人體的吸收利用率，起到補(bǔ)充作用。

補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間

補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間應(yīng)該是孕前3個(gè)月到整個(gè)孕早期。最好在早餐后半小時(shí)到一小時(shí)吃葉酸，早上或早上吸收最好的營(yíng)養(yǎng)。如果你不是需要更多葉酸補(bǔ)充劑的人，你服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是400微克。如果不能準(zhǔn)確判斷自己的病情含葉酸的食物，一定要咨詢(xún)醫(yī)生。

補(bǔ)充葉酸一直持續(xù)到懷孕結(jié)束，不能停止。在懷孕中后期，寶寶的DNA合成以及胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞的增多，大大增加了您對(duì)葉酸的需求。因此，即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育，但孕中期和孕晚期葉酸缺乏仍然會(huì)導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇和胎盤(pán)早剝。

如果不確定什么時(shí)候懷孕，可以從備孕開(kāi)始，保持每天服用含葉酸的多種維生素或補(bǔ)充葉酸的習(xí)慣，對(duì)身體也有好處。要知道，如果意外懷孕含葉酸的食物，這個(gè)習(xí)慣會(huì)變得更加重要。

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