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每年公歷1月20日前后,太陽到達黃經(jīng)300°時,即為大寒。大寒也是農(nóng)歷年中的最后一個節(jié)氣,過了大寒,又是一年,大寒是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時機,也是冬天結(jié)束、春季到來的轉(zhuǎn)折點,所以大寒養(yǎng)生也應隨之“轉(zhuǎn)軌”。本期節(jié)目我們就來說說:大寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生。
上線大醫(yī)生:馬少丹
福建中醫(yī)藥大學 國醫(yī)堂
醫(yī)學博士教授
本期話題:大寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生
大寒養(yǎng)生,牢記四要點
1、睡宜早:養(yǎng)精蓄銳藏陽氣
大寒時節(jié),天氣寒冷,動植物多處于冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳,為來年的生長做準備。為了順應冬藏,人們在起居上也應注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。
冬天不妨“偷點懶”,日出而作,日落而息,反之,則容易耗損陰精,傷及腎臟,甚至有折損壽命之虞。
2、動宜慢:微汗即可
此時的鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,導致陽氣外泄。
此外,運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行,并應做好準備活動,防止運動損傷。
3、頭宜暖:胸背足忌寒涼
大寒節(jié)氣,易使人體氣血流行不暢,所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié),保暖也就變得異常重要。頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位,年老陽氣弱者更應注意。
出門應戴好帽子,避免濕發(fā)出門,胸背部多加件衣服避寒保暖,選擇舒適保暖性能好的鞋子,并經(jīng)常用熱水泡腳。
4、心宜平:節(jié)制喜怒曬太陽
冬季白天短而夜間長,寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發(fā)的霧霾,常會讓人們的心情受到影響,引發(fā)失落、沮喪等情緒,甚至患上抑郁癥。
因此,此節(jié)氣中要注意積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài),要多曬太陽,接受“光合作用”,靜心等待寒冷過后的春色。
大寒極寒,必防“五寒”
1、防頸寒:戴圍巾穿立領(lǐng)裝
冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié),頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。
2、防鼻寒:晨起冷水搓鼻
天冷后“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩,此時不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有利于增強鼻黏膜的免疫力,是不錯的防治鼻炎辦法。
3、防肺寒:喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病,癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就不錯。
4、防腰寒:雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎,腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
5、防腳寒:常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣,足浴要注意三點:一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處;二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
推薦一款藥膳:神仙粥
食材:糯米,生姜,蔥白
方法:取糯米100克,生姜(切片)3~5克,同入砂鍋內(nèi),加水600毫升,煮一、二沸,再放入連須蔥白5~7根,待粥將成時,加入米醋10毫升,稍煮即可。每日早晚,趁熱食之。
注意:本粥煮制時,不宜久煎,粥熟即停火,要趁熱服,服后要避風睡覺,以促使發(fā)汗。神仙粥具有發(fā)散風寒的作用。
有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。
大 醫(yī) 生 介 紹
馬 少 丹
福建中醫(yī)藥大學國醫(yī)堂,教授、醫(yī)學博士,擅長:婦科(如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下等、絕經(jīng)前后諸證等)、內(nèi)科常見病及多發(fā)病(如急慢性胃炎、急慢性腸炎、四時感冒、咳嗽、頭痛等)的中醫(yī)診治,以及癌癥患者、慢性虛弱性患者及正常人群不同體質(zhì)的中醫(yī)調(diào)理。
來源: FM1036福建新聞廣播
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