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三角肌怎么練：

肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次；上提動作:將啞鈴放于身體前側，提肩，向上提拉啞鈴；肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側，挺胸向上拉啞鈴。

三角肌怎么練大：

1、坐姿啞鈴推舉：首先坐姿準備，雙腿分開腳面踩實地面，挺直后背。雙臂各握一只啞鈴并屈肘，讓大臂與肩膀同高。然后三角肌發力帶動雙臂向上舉起，當手臂伸直時稍作停頓，對三角肌進行充分地收縮，緩慢進行下放。
2、站姿啞鈴片前平舉：首先雙腿微微分開自然站立，挺直后背收縮腹部核心，雙臂握住一個啞鈴片。控制好身體穩定性，下沉肩膀，三角肌發力帶動雙臂將啞鈴片向正上方舉起。當啞鈴片與自己視線齊平時，稍作停頓，然后緩慢下方還原。
3、俯身啞鈴飛鳥：首先雙腿分開，挺直后背穩定好身體，收縮腹部，上半身俯身與地面平行。然后雙手各握一直啞鈴并自然下垂，手肘微曲。然后三角肌發力將雙臂帶動，向身體兩側舉起。當大臂與肩膀同高時，稍作停頓，然后緩慢下方還原，進行重復訓練。

三角肌怎么練教程：

有了發達的背闊肌后，人的驅干呈現出"V"字形，象一把打開的扇子

基本動作:

1、引體向上，寬握頸后引體向上，身體不要搖晃，然后屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)

2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。

3、在專門的組合器械上練。

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